Pinchos de cerdo y mango

Para los amantes de la parrilla esta receta es deliciosa y diferente. Incorpora cerdo, una carne bastante magra y muy poco utilizada, y fruta. Perfecto para almuerzo con amigos o una tarde familiar. Podemos acompañarlos con ensalada y pan pita.

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Contenido nutricional aproximado: receta elabora 4 pinchos aprox., nutrición para un pincho

  • Calorías: 250 kcal
  • Gramos de grasa: 4 gr equivale a 1 porción de grasa
  • Gramos de proteína: 25 gr. equivale a 3.5 porciones de proteína
  • Gramos de carbohidrato: 29 gr. equivale a 2 porciones de carbohidrato

Nota: la información nutricional puede variar de acuerdo a la cantidad y tipo de ingredientes que se utilicen, al igual que el tamaño de la porción.

Ingredientes:

  • 3/4 de taza de jugo de naranja
  • 2 cucharadas de azúcar moreno
  • 1 cucharadita de chile en polvo
  • 1/4 de cucharadita de sal
  • 1/4 de cucharadita de pimienta
  • 1 cucharada de aceite de canola
  • 500 gr de lomo de cerdo cortado en cubos
  • 1 1/2 mangos cortados en cubos sin cáscara
  • 1/4 de taza de culantro picado

Elaboración:

  1. En un plato hondo combinar el jugo de naranja, el azúcar moreno, sal, pimienta y chile. Luego agregar el aceite y revolver bien.
  2. Colocar el cerdo en una bolsa ziploc grande junto con el marinado de jugo naranja, cerrar y revolver bien todo. Refrigerar de 2 a 6 horas para concentrar sabores.
  3. En palillos de bambú para pincho, colocar de forma alternada el cerdo y el mango. Con una brochita, colocarle el marinado sobrante a cada pincho.
  4. Colocar los pinchos en la parrilla a calor medio alto y cocinar de 6 a 8 minutos volteándolos una vez. Sacar de la parrilla, servir y adornar con culantro.

Buen provecho!

 

Panqueques o waffles integrales (sin huevo)

Esta receta es perfecta para personas vegetarianas o que están cambiando su estilo de vida a uno más saludable o inclusive orgánico. Es perfecta para desayunar o como snack normal o de preentrenamiento de ejercicio.

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Contenido nutricional aproximado: 1/4 de taza de mezcla, receta elabora 11 porciones

  • Calorías: 90 kcal.
  • Gramos de grasa: 3 gr. equivale a 1/2 porción
  • Gramos de carbohidrato: 15 gr. equivale a 1 porción
  • Gramos de proteína: 3 gr. equivale a media porción

Nota: la información nutricional puede variar de acuerdo a la cantidad y tipo de ingredientes que se utilicen, al igual que el tamaño de la porción.

Ingredientes:

  • 1 taza de harina integral
  • 1 cucharadita de polvo de hornear
  • 2 cucharadas de linaza molida
  • 1 taza de leche de almendra sin endulzar
  • 2 cucharadas de miel de abeja
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 cucharadita de vainilla
  • 2 cucharadas de chocochips (opcional)

Elaboración:

  1. En un plato hondo mezclar la harina, la linaza y el polvo de hornear, dejar aparte.
  2. En otro plato hondo incorporar la leche, miel de abeja, mantequilla de maní y vainilla.
  3. Agregar lentamente los ingredientes secos (mezcla de harina) a los húmedos (mezcla de leche), revolver hasta que todo quede incorporado uniformemente.
  4. Si desea este es el momento para agregar los chocochips.
  5. Para hacer los panqueques medimos 1/4 de taza de mezcla y colocar en un sartén precalentado con aceite en spray.
  6. Servir

Buen provecho!